Сон И Терапия Массажа
Практическая Терапия для Мирного Сна
Один подход нетрадиционной медицины - прекрасный выбор для того, чтобы расслабить Вашу напряженность и позволить Вам снижаться в глубокий, успокоительный сон: терапия массажа.
Если Вы удобны с кем-то касающимся Вашего тела, терапевтический массаж - замечательная помощь сна. В простых сроках терапия массажа выключает сочувствующую нервную систему, и включает парасимпатическую систему. Таким образом, это расслабляет тело и уменьшает нейромускульные проблемы.
Я (д-р Nikos) недавно попробовал этот метод, фактически получая массаж во время недавней поездки в пригород Чикаго. Я мирно дрейфовал прочь, чтобы спать без неприятности вообще, даже во время массажа.
Методы расслабления, такие как терапия массажа, могут уменьшить расстройства, усилия, и другую суматоху, которые приводят к ночи того, чтобы бросать и превращения - и взволнованность и плохая работа во время дневного времени. Кажется, что у всех нас есть потребность в человеческом контакте. У терапевтического массажа могут быть и внутренняя психологическая выгода и внешние физические улучшающие выгоду физиологические ответы для тела.
Терапевтический массаж может помочь с беспорядками сна, которые возникают, такие как боль, напряженность, ненамеренные сокращения мускула, и " беспокойный muscle" синдромы, особенно, " беспокойный синдром " ног;
После наличия ежедневного массажа в течение десяти дней даже взрослые с хроническим синдромом усталости спят лучше.
БАЛЬЗАМЫ И МАСЛА
Массаж и ароматерапия могут расслабить Ваши мускулы и предложить улучшенную кровь и обращение лимфы. backrub может уменьшить раздражение нерва и помочь, увеличивая производство убивающих боль эндорфинов. Освященный веками целебный потенциал хорошего массажа спины известен и имеет много энтузиастов.
Несколько сладко душистых естественных бальзамов и масел массажа доступны, чтобы использовать с терапией массажа, чтобы уменьшить напряжение. Аромат, структура, и чувство масел предлагают успокаивающийся эффект в расслабляющейся окружающей среде.
ОСВОБОЖДЕНИЕ БЕССОННИЦЫ
Бессонница - общая проблема для госпитализированных пациентов. Следовательно, поиск альтернатив непрепарата для обработки бессонницы был необходим. Массаж был полезен как дополнительный или альтернативный выбор притупить терапию для бессонницы, например benzodiazepines.
Одно исследование, проводимое в Университете Арканзаса, заключило, что массаж спины полезен для продвижения сна в критически больных старших мужчинах.
УСПОКОИТЕЛЬНЫЙ ВАШЕГО РЕБЕНКА С МЛАДЕНЧЕСКИМ МАССАЖЕМ
Это может заинтересовать Вас, чтобы знать, что беспокойные младенцы и дети могут также извлечь выгоду из массажа, спя более мирно. В одном исследовании детей и подростков, те, кто участвовал в 30-минутном массаже (ежедневно в течение пяти дней) спали дольше и более обоснованно.
В дополнение к помощи младенческому сну, " успокаивание touch" из родителя устанавливает ценную возможность успокоить и лелеять Вашего ребенка. Всего 15 минут массажа день значительно приносят пользу младенческому увеличению веса так же как умственному и моторному развитию, согласно исследованию. Образцы сна младенцев улучшились с более глубоким сном более длинной продолжительности. У массажа ребенка есть много льгот, включая улучшенное родительско-младенческое взаимодействие, младенческое расслабление и уменьшенный крик для имеющих характер колики младенцев. Некоторые новорожденные могут развить более регулярный цикл сна также.
Кроме того, исследование Дитером, и др., обнаружило, что младенцы предсрока, данные пять дней терапии массажа, получили вес и улучшили поведение следа сна. Используемая терапия была простым, метод, "легкий учиться" поглаживания тела, объединенного с пассивными движениями члена в течение трех 15-минутных периодов в день улучшать здоровье устойчивых младенцев предсрока.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ МАССАЖА
Массаж может также помочь паре повторно соединиться. Это может быть отличный способ повторно познакомить с Вашим партнером. Вы могли бы хотеть дать друг другу ночной массаж передо сном.
Некоторые из самых общих терапевтических методов массажа:
· шведский массаж: гладкий, плавный стиль, который улучшает полное расслабление, обращение и диапазон движения, и уменьшает мускульную напряженность.
· Глубокая ткань или Нейромускульный массаж: стиль, который достигает соединительных тканей, сухожилий, связей, и нервов. Это выпускает области напряженности, названные " более аккуратные пункты "
· Спортивный массаж: стиль, который улучшает спортивную работу, массажируя определенные мускулы, сухожилия и связи.
· Рефлексология: стиль для того, чтобы массажировать определенный " отражение zones" на Ваших ногах, который уменьшает напряженность и боль, и улучшает обращение в областях Вашего тела, соответствующего отраженным зонам ног.
· Специализированные формы: другие формы терапевтического массажа.
" МИРНЫЙ, ЛЕГКИЙ FEELING" - И СТИХОТВОРЕНИЕ После того, как Вы испытали терапевтический массаж, выпейте много воды (чтобы избежать обезвоживания и помочь в удалении и фильтрации токсинов) и обладайте сладким миром расслабления, чтобы принести пользу Вашему сну. Поскольку я дрейфовал в расслабление к концу моей собственной сессии терапии массажа, врач рассказывал замечательное стихотворение. Это имело эффект, когда на этом медленно говорили и получено в успокоительном государстве. " Вчера история, Завтра тайна, но Сегодня подарок именно поэтому, они называют ее Подарком "
Nikos Linardakis, Доктор медицины - главный врач в Бостоне, Массачусетс для Tharos Laboratories, Inc. Он в настоящее время пишет и ранее опубликовал статьи на основанных на свидетельстве естественных альтернативах. Он - автор нескольких медицинских книг, и Главный редактор в Подразделении Наук Здоровья Компаний McGraw-холма, Нью-Йорке. Он может быть достигнут в Nikos@TharosLabs. com Carli Dixon, М. A., М. S. - автор/редактор, который специализируется в здоровье, пище, управлении напряжением и изменением, и текущими результатами исследования, которые сосредотачиваются на том, чтобы антистареть и проблемы хорошего здоровья.
Источники и дополнительное чтение
Agarwal KN, Gupta A, Pushkarna R, и др. Эффекты массажа & использование нефти на росте, кровоток & образец сна в младенцах. Индийская Медиана J Res 2000; 112: 212-217.
Azad, N., и др. предпочтение Госпитализированных пациентов в обработке бессонницы: Фармакологический против нефармакологического. Может J Clin Pharmacol. Лето 2003; 10 (2): 89-92.
Дитер, JN, и др. Устойчивые младенцы предсрока получает больше веса и сна меньше после пяти дней терапии массажа. J Pediatr Психология 2003 Sep; 28 (6): 403-11.
Ferber, S, и др. терапия Массажа матерями увеличивает регулирование циркадных ритмов к ночному периоду в младенцах полного срока. J Dev Behav Pediatr. Декабрь 2002; 23 (6): 410-5.
Richards, KC, Эффект массажа спины и вмешательства расслабления на сне в критически больных пациентах. Am J Забота Критики. Июль 1998; 7 (4): 288-99.
О д-р Nikos...
O CEO of Tharos Laboratories, Inc - компания пищевой добавки o Изданный автор более чем книги дюжины, включая Мир Детского Сна o Прежний Главный редактор Компаний McGraw-холма, Подразделения Наук Здоровья в Нью-Йорке. o Прежний Директор Клинического Исследования для Естественного Стандарта в Кембридже, Массачусетс o Служивший автор клинических монографий обзора, покрывающих естественные извлечения o Научный Консультативный Член правления Института Клюквы o Партнер Исследования во Сне & Поведенческий Институт в Чикаго, Иллинойс o Автор Десяти Естественных Путей к Здоровому Сну o активный лектор o Ежемесячный комментатор для Журнала Новостей Сна и Здоровья
Д-р Nikos имеет обширный опыт в развитии и производстве nutraceutical продуктов, и работал на обе общественных так же как частных компании в этом секторе рынка. У него есть обширное знание в согласии FDA, проекте протокола, и других функциях связи врача.
